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随着人们养生意识的不断增强,越来越多的人注重运动了,跑步和散步就是日常生活中很常见的锻炼方式。有些人觉得跑步更伤膝盖,故而选择散步,另一拨人则持相反的观点,到底哪种运动方式对膝盖损伤大呢?选哪个更有益健康?下面我们就来一起了解一下,你选对了吗?
可能在多数人看来,都会认为跑步更伤膝盖,跑步时膝盖要承受很大的重量,跑步速度比较快,可能对膝盖的损伤会更大,而散步的速度比较慢,膝盖受到的冲击力也就相对会小一些,这样看来,就很容易认为跑步比散步更伤膝盖。
但是,大家忽略了一点,那就是时间,在同等距离下,散步所花的时间要比跑步多得多,长时间下去,跑步对膝盖的损伤可能不仅不会大于散步,还会变小!由此看来,散步才更伤膝盖。
而且跑步对膝盖还有一个保护,只要跑步的方式正确,人经常承受跑步时产生的这种重力,还能让膝盖里的软骨重复的收缩与释放,进而就会促进血液循环,更多的营养物质就会流到软骨里去,或许还能增加关节的灵活度,对延缓关节的老化有一定的促进作用。
而跑步时损伤到膝盖了,多半是姿势错误或进行强度过高的运动引起的,比如跑前没有做热身或跑后没有进行拉伸,身体没有一个适应的时间,肌肉和关节就容易受损。
所以建议大家在跑步时,强度和速度要适中,速度也不要过快,又不是跟谁比赛,不要跑几步就停下来了,不要断断续续的;跑步时尽量不要围绕着马路边跑,容易吸入灰尘和颗粒物,还容易出现突发情况,去小区公园或专门的地方跑;喜欢晨跑的,要注意温度变化,适量增减衣物,喜欢夜跑的,时间别太晚。
但这也不是说散步就一无是处,对于中老年人和比较肥胖的人来说,散步是比较适合的。体重基数大,跑步的话,膝盖受重也会很大,受到的冲击也大,加以从走路开始,循序渐进地再慢跑。
而中老年人的膝盖已经在慢慢衰退了,骨质钙质在流失,走路更为适合,建议大家每天走步即可,如果有某种健康问题的可以酌情再减少一些。
不可盲目遵循日行万步的理念,觉得每天走一万步就能更健康年轻,这更多的是一种营销方式,比如手机上的各种计步器,但中老年人日行万步容易加快膝关节老化的速度。
除了靠适度的运动来保护膝盖,也要注重营养与保暖的重要性。特别是随着年纪增长,钙质流失,可适当多吃鱼类、虾、蛋奶类食物;也不能让膝盖受冷风吹,虽然现在天气渐暖,但骑车的人可以加一个护膝。
总的来说,跑步和散步这两种方式,各自有各自的优点和缺点,对于一般人来说,可以选择跑步的方式,得到的好处更多些,而对于肥胖人士和中老人朋友,建议选择散步的方式。不管是哪一种,都要注意科学合理的方式。
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