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人一生中1/3的时间在睡眠中度过，毫无疑问，高质量的睡眠是身体健康的基础。老人云：人睡三觉，命比纸薄，也就是说睡三种觉会影响身体健康，甚至会诱发一系列疾病，那到底是哪三种觉。“人睡三觉，命比纸薄”，哪种方式睡多了，会影响寿命？1、懒觉现在天气越来越寒凉，再加上每天都很劳累，很多年轻人在节假日喜欢睡懒觉，甚至睡觉睡到中午才起床，但这样会损害身体健康。对于成年人每天至少睡够7~9个小时，不能以补觉的方式补回，偶尔一两次能感觉到全身舒适，但长时间下去会紊乱乱生物钟，反而让人们越睡越累。2、吃完饭就立马睡觉大部分人吃完午饭后犯困，这是正常的现象，因为饭后大部分血液流向胃肠道，大脑供血不足，从而引起犯困。还有大量吃血糖生成指数过高以及高碳水化合物食物，可升高餐后血糖，使得人们犯困。但饭后不能立马睡觉，以免影响食物消化，导致腹胀腹痛和消化不良。饭后可以靠墙站立20分钟或外出散步，然后再午休。3、不规律的觉现在人们的工作和生活压力大，常常为了拼业绩而熬夜加班，也有的工厂需上黑白颠倒班，但长时间下去会使得作息不规律，根本无法通过睡觉来调整身体状态，特别是生物钟已经乱的人，由于体内缺乏褪黑素，到了晚上却难以入睡。如何才能睡得健康？1、调整好生物钟生物钟紊乱的人先调整生物钟，17点左右吃完晚餐，饭后外出散步，睡觉前三个小时不能玩手机和电脑，只要有困意需立马躺在床上睡觉，久而久之就能调整生物钟。2、有合适的光线和温度保持室内环境安静和黑暗以及空气流通，若光线比较强不妨带上眼罩，怕黑的话可以选择暖黄色的暗灯光。室内温度在22~25℃，保证凉爽且不潮热，这样能降低核心体温，使得人们容易入睡。3、适宜舒服的床上用品睡眠质量也容易受到床上用品的影响，尽量用柔软的床单被罩，床垫做到软硬适中，儿童、患有颈椎、腰椎以及脊椎疾病的人可选择稍微硬的床垫，根据个人习惯选择合适高低的枕头。4、合适的睡姿通常婴儿睡姿是最好的，也就是弓形右侧睡姿，能减轻对心脏的压迫，促进血液循环和呼吸系统。睡觉前泡泡澡或泡脚能升高基础体温，完成后半个小时核心基础体温下降，利于睡眠。温馨提示错误的睡眠方法会破坏生物钟，紊乱体内激素水平，增加患上疾病以及抑郁症风险，同时也会影响寿命。所以一定要调整好睡眠，每天抽出20~30分钟的时间日光浴，不仅能增加维生素D和钙吸收，而且也能促进睡眠，提高抵抗力。晚餐不能吃得过饱，也不能空腹睡觉，睡觉前可以喝杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇